ہائی بلڈ پریشر

 

ذیل میں وہ مضمون ہے جس کا آپ نے ترجمہ کرنے کی درخواست کی تھی۔ یہ مضمون The Times of India پر شائع ہوا اور اس میں روزمرہ کی چند عادتیں بیان کی گئی ہیں جو خاموشی سے بلڈ پریشر (High BP) بڑھا سکتی ہیں۔

---

مضمون کا اردو ترجمہ:

بلند فشارِ خون کے محرک: وہ روزمرہ عادتیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو بغیر آپ کے ادراک کے بڑھا دیتی ہیں

مضمون کار: TOI Lifestyle Desk

اپ ڈیٹ: 21 اگست 2025، صبح 9:42 بجے IST 

روزمرہ کی عادتیں جو بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتی ہیں:

1. کم (ناکافی) نیند

نیند صرف آرام کا ذریعہ نہیں؛ یہ آپ کے دل اور خون کی نالیوں کے لیے "ری سیٹ" کا وقت ہوتا ہے۔ جب آپ اچھی نیند نہیں لیتے تو آپ کا اعصابی نظام متحرک رہتا ہے، اسٹریس ہارمونز فعال رہتے ہیں، دل کی دھڑکن رات کے وقت نہ گھٹنے کے باعث بلڈ پریشر بلند رہتا ہے۔ وقت کے ساتھ، دائمی نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر، دل کے دورے، اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ بالغوں کے لیے 7–9 گھنٹے آرام دہ نیند تجویز کی جاتی ہے۔  

2. ناشتہ چھوڑنا

دفتر یا کالج جاتے ہوئے لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، لیکن جسم اس تبدیلی کو محسوس کر لیتا ہے۔ کورٹیسول—ایک اسٹریس ہارمون—کا تناسب بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر صبح کو بلند رہتا ہے۔ خاص طور پر خواتین اور نوجوانوں میں ناشتہ چھوڑنے سے ہائی بلڈ پریشر اور میٹابولک سندرم کے خطرات جڑے ہوئے ہیں۔  

3. پانی کی کمی

جب آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے تو خون کا حجم کم ہو جاتا ہے اور خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں تاکہ پریشر کو برقرار رکھا جاسکے۔ اس سکڑاؤ کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ دیرپا پانی کی کمی دل اور گردوں پر دباؤ ڈالتی ہے۔ مردوں کے لیے روزانہ تقریباً 15.5 کپ اور خواتین کے لیے 11.5 کپ سیال کی مقدار—مشروبات اور پانی سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرتے ہوئے—تجویز کی جاتی ہے۔  

4. طویل دورانیے تک کام کرنا

مسلسل گھنٹوں کام کر کے جسم دباؤ (stress) کی حالت میں رہتا ہے۔ کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح بلند رہتی ہے، بلڈ پریشر چڑھتا چلا جاتا ہے، اور اگر وقفے نہ ہوں تو پٹھے تن جاتے ہیں اور خون کی گردش سست ہو جاتی ہے۔ مطالعے بتاتے ہیں کہ طویل عرصے تک بغیر توقف کام کرنے سے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔  

5. **تمباکو نوشی (Smoking)**

تمباکو نوشی بلڈ پریشر کو فوری طور پر بلند کرنے والی عادات میں سے ایک ہے۔ ہر پف کے ساتھ کیمیکل خون کی نالیوں کو سخت کر دیتی ہے، جس سے پریشر بڑھ جاتا ہے۔ طویل عرصے تک تمباکو نوشی شریانوں میں پلاک کی تعمیر (atherosclerosis) کو تیز کرتی ہے، نالیاں سکڑ جاتی ہیں اور دل کو مزید محنت کرنا پڑتی ہے۔ حتیٰ کہ کبھی کبھار تمباکو نوشی بھی بلڈ پریشر پر اثر انداز ہوتی ہے۔  

6. زیادہ چینی کا استعمال

بلڈ پریشر کے معاملے میں نمک کو ملامت کا نشانہ بناتے ہیں، لیکن چینی (خصوصاً اضافی چینی) بھی خاموشی سے اثر ڈالتی ہے۔ سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، اور پراسیسڈ اسنیکس میں شامل چینی بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو تیز کرتی ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ ریسرچ نے ظاہر کیا ہے کہ اضافی چینی والے مشروبات بھی بلڈ پریشر کو بلند کرتے ہیں، چاہے وزن معمول پر ہی کیوں نہ ہو۔ امریکی دل کی ایسوسی ایشن (American Heart Association) مردوں کے لیے روزانہ 36 گرام اور خواتین کے لیے 25 گرام سے زیادہ اضافی چینی سے پرہیز کی سفارش کرتی ہے۔  

7. **وزن میں اضافہ (Weight gain)**

زیادہ وزن ہونے سے جسم کا نظام بدل جاتا ہے۔ زیادہ وزن کا مطلب ہے کہ دل کو زیادہ جسمانی حجم میں خون پہنچانا ہوتا ہے، جس سے اسے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ خاص طور پر پیٹ کے گرد چربی خون کی نالیوں کو سخت اور کم لچکدار بناتی ہے، بلڈ پریشر بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ محض 5–10 پاؤنڈ (تقریباً 2.3–4.5 کلوگرام) وزن کم کرنے سے بلڈ پریشر میں خاطر خواہ کمی دیکھی جاتی ہے۔