Skip to main content

ہائی بلڈ پریشر

 


ذیل میں وہ مضمون ہے جس کا آپ نے ترجمہ کرنے کی درخواست کی تھی۔ یہ مضمون The Times of India پر شائع ہوا اور اس میں روزمرہ کی چند عادتیں بیان کی گئی ہیں جو خاموشی سے بلڈ پریشر (High BP) بڑھا سکتی ہیں۔


---


مضمون کا اردو ترجمہ:


بلند فشارِ خون کے محرک: وہ روزمرہ عادتیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو بغیر آپ کے ادراک کے بڑھا دیتی ہیں


مضمون کار: TOI Lifestyle Desk

اپ ڈیٹ: 21 اگست 2025، صبح 9:42 بجے IST 


روزمرہ کی عادتیں جو بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتی ہیں:


1. کم (ناکافی) نیند

نیند صرف آرام کا ذریعہ نہیں؛ یہ آپ کے دل اور خون کی نالیوں کے لیے "ری سیٹ" کا وقت ہوتا ہے۔ جب آپ اچھی نیند نہیں لیتے تو آپ کا اعصابی نظام متحرک رہتا ہے، اسٹریس ہارمونز فعال رہتے ہیں، دل کی دھڑکن رات کے وقت نہ گھٹنے کے باعث بلڈ پریشر بلند رہتا ہے۔ وقت کے ساتھ، دائمی نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر، دل کے دورے، اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ بالغوں کے لیے 7–9 گھنٹے آرام دہ نیند تجویز کی جاتی ہے۔  


2. ناشتہ چھوڑنا

دفتر یا کالج جاتے ہوئے لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، لیکن جسم اس تبدیلی کو محسوس کر لیتا ہے۔ کورٹیسول—ایک اسٹریس ہارمون—کا تناسب بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر صبح کو بلند رہتا ہے۔ خاص طور پر خواتین اور نوجوانوں میں ناشتہ چھوڑنے سے ہائی بلڈ پریشر اور میٹابولک سندرم کے خطرات جڑے ہوئے ہیں۔  


3. پانی کی کمی

جب آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے تو خون کا حجم کم ہو جاتا ہے اور خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں تاکہ پریشر کو برقرار رکھا جاسکے۔ اس سکڑاؤ کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ دیرپا پانی کی کمی دل اور گردوں پر دباؤ ڈالتی ہے۔ مردوں کے لیے روزانہ تقریباً 15.5 کپ اور خواتین کے لیے 11.5 کپ سیال کی مقدار—مشروبات اور پانی سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرتے ہوئے—تجویز کی جاتی ہے۔  


4. طویل دورانیے تک کام کرنا

مسلسل گھنٹوں کام کر کے جسم دباؤ (stress) کی حالت میں رہتا ہے۔ کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح بلند رہتی ہے، بلڈ پریشر چڑھتا چلا جاتا ہے، اور اگر وقفے نہ ہوں تو پٹھے تن جاتے ہیں اور خون کی گردش سست ہو جاتی ہے۔ مطالعے بتاتے ہیں کہ طویل عرصے تک بغیر توقف کام کرنے سے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔  


5. **تمباکو نوشی (Smoking)**

تمباکو نوشی بلڈ پریشر کو فوری طور پر بلند کرنے والی عادات میں سے ایک ہے۔ ہر پف کے ساتھ کیمیکل خون کی نالیوں کو سخت کر دیتی ہے، جس سے پریشر بڑھ جاتا ہے۔ طویل عرصے تک تمباکو نوشی شریانوں میں پلاک کی تعمیر (atherosclerosis) کو تیز کرتی ہے، نالیاں سکڑ جاتی ہیں اور دل کو مزید محنت کرنا پڑتی ہے۔ حتیٰ کہ کبھی کبھار تمباکو نوشی بھی بلڈ پریشر پر اثر انداز ہوتی ہے۔  


6. زیادہ چینی کا استعمال

بلڈ پریشر کے معاملے میں نمک کو ملامت کا نشانہ بناتے ہیں، لیکن چینی (خصوصاً اضافی چینی) بھی خاموشی سے اثر ڈالتی ہے۔ سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، اور پراسیسڈ اسنیکس میں شامل چینی بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو تیز کرتی ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ ریسرچ نے ظاہر کیا ہے کہ اضافی چینی والے مشروبات بھی بلڈ پریشر کو بلند کرتے ہیں، چاہے وزن معمول پر ہی کیوں نہ ہو۔ امریکی دل کی ایسوسی ایشن (American Heart Association) مردوں کے لیے روزانہ 36 گرام اور خواتین کے لیے 25 گرام سے زیادہ اضافی چینی سے پرہیز کی سفارش کرتی ہے۔  


7. **وزن میں اضافہ (Weight gain)**

زیادہ وزن ہونے سے جسم کا نظام بدل جاتا ہے۔ زیادہ وزن کا مطلب ہے کہ دل کو زیادہ جسمانی حجم میں خون پہنچانا ہوتا ہے، جس سے اسے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ خاص طور پر پیٹ کے گرد چربی خون کی نالیوں کو سخت اور کم لچکدار بناتی ہے، بلڈ پریشر بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ محض 5–10 پاؤنڈ (تقریباً 2.3–4.5 کلوگرام) وزن کم کرنے سے بلڈ پریشر میں خاطر خواہ کمی دیکھی جاتی ہے۔

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

The History of Calander.

  بارہ مہینوں کے نام کیسے پڑے؟ تاریخ کے جھروکوں میں جھانکنے کاموقع دینے والی دلچسپ داستان سال کے365 دن 12؍ مہینے رکھتے ہیں۔ ان میں کوئی30، کوئی31 اور کوئی28 یا29 دن کا ہوتا ہے۔  ان مہینوں کے نام کس طرح رکھے گئے، یہ داستان دلچسپ پس منظر رکھتی ہے۔                                  جنوری عیسوی سال کے پہلے مہینے کا نام، رومیوں کے ایک دیوتا جانس (Janus) کے نام پر رکھا گیا۔  جانس دیوتا کے متعلق کہا جاتا ہے کہ اس کی پوجا صرف جنگ کے دنوں میں کی جاتی تھی ,امن میں نہیں۔ دیوتا کے دو سر تھے، جن سے وہ بیک وقت آگے پیچھے دیکھ سکتا تھا۔اس مہینے کا نام جانس یوں رکھا گیاکہ جس طرح دیوتا اپنے دو سروں کی وجہ سے آگے پیچھے دیکھ سکتا ہے، اسی طرح انسان بھی جنوری میں اپنے ماضی و حال کا جائزہ لیتا ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ جنوری کا لفظ لاطینی زبان کے لفظ جنوا (Janua) سے اخذ کیاگیا جس کا مطلب ہے ’’دروازہ‘‘۔ یوں جنوری کا مطلب ہوا ’’سال کا دروازہ‘‘۔ماہ جنوری31؍ دِنوں پر مشتمل ہے۔           ...
Post a Comment
Read more

The history of December Holidays

  The December holidays in the Indian subcontinent originated during the period of British rule (the British Raj). Origin of Public Holiday: As the ruling power was Christian, Christmas Day (December 25th) was established as a major public and government holiday throughout British India. Early Celebrations: Records from colonial-era cities like Calcutta (Kolkata) show elaborate and extensive Christmas celebrations by the European community beginning as early as the mid-18th century and becoming more widespread and lavish by the 19th century. Banks and government offices would typically close Winter School Vacations The Fortnight Break: The British-style education system introduced a fortnight-long (two-week) break around the Christmas and New Year period. This was a direct import of the academic calendar from the United Kingdom. This practice was well-established by the early to mid-19th century. Climatic Necessity: For many colder, high-altitude regions (especially in the north), ...
Post a Comment
Read more

Hazrat Ali

  مولا علی علیہ السلام کون؟؟؟؟ ایک عظیم تعارف مودت سے لبریز ایک خوبصورت تحریر وہ علی :جو عین اسلام ہیں وہ علی :جو کل ایمان ہیں وہ علی: جو خانہ کعبہ میں پیدا ہوا اور مسجد کوفہ میں شہید کیا گیا۔ وہ علی :جس نے آنکھ کھولی تو سب سے پہلے مصحف روئے نبی کی زیارت کی اور جو نور میں ،خلق میں ،تبلیغ میں،راحت میں ،کلفت میں،بزم میں،رزم میں غرض ہر منزل میں رسول خدا کا ہم رکاب ہیں ۔ وہ علی: جو خاتم الرسل کا بھائی اور وصی ہیں وہ علی : جوفاطمہ الزہرا کا شوہر تھا۔ وہ علی :جو سرداران جنت حسنین علیہما السلام کا باپ تھا۔ وہ علی :جو نہ صرف مومن آل محمد تھا بلکہ خدا کے آخری نبی خاتم الرسل کا شاہد و گواہ بھی تھا۔ وہ علی: جو ایسا عبادت گزارتھا کہ حالت نماز میں پاوں سے تیر نکال لیا گیا اوراسے احساس تک نہیں ہوا۔ وہ علی :جس کی زندگی انتہائی سادہ اورپاکیزہ تھی۔ وہ علی: جس نے تمام عمر محنت و مزدوری کی اورع جو کی خشک روٹی کھا تا رہا۔ وہ علی: جو علوم کائنات کا حامل تھا اور جسے زبان وحی سے مدینۃ العلم کا لقب عطا ہوا۔ وہ علی: جس نے مسجد کوفہ کی منبر سے سلونی سلونی قبل ان تفقدونی کا علان کیا۔ وہ علی: جس کے عدل کی ...
Post a Comment
Read more